La alimentación es uno de los aspectos que más se debe cuidar, pues de ella depende en gran medida la salud de la madre.
Comer por dos? IDEA COMPLETAMENTE ERRONEA.
Las necesidades energéticas de las embarazadas augmentan de media unicamente 300 kcal diarias.
El augmento de peso durante el embarazo es un proceso necessàrio. Este debe ser de entre 9 y 12 kg.
El augmento de peso en la gestacion de gemelos, debe ser superior al normal. Obiamente el peso de dos fetos será mayor.
Consejos nutricionales para embarazadas
La dieta debe ser variada
Las necesidades de calcio son de 1.200 kcal diarias. (1L leche al dia)
Se recomienda el consumo abundante de frutas, verduras y hortalizas, para tener cubiertas las necesidades vitaminicas.
Importante una idratación constante. (1,5L de agua al dia)
Beneficios de la leche materna para el niño
La leche materna es bacteorológicamente segura.
Contiene agentes antiinfecciosos y células immunitarias que ayudan al bebe a prevenir diferentes enfermedades.
La leche materna es menos alergénica que cualquier otro alimento.
Es de fàcil digestión para el bebe.
La lactancia promueve el desarrollo adequada de mandíbula y piezas dentales.
La lactancia promueve el contacto madre-hijo.
Los bebés amamantados tiene menores posibilidades de sufrir infecciones de oído, respiratorias etc.
La incidencia de muerte súbita del bebé es menor en lactantes que en bebés no amamantados.
El volumen total de leche depende de la frequencia de alimentación del lactante: cuanto más se alimente el lactante, mayor será la producción de leche por parte de la madre. Esta producción de leche, supone un gasto energético de 85 kcal por cada 100 ml de leche. Y esto supone para el bebé 67 kcal.
Las necesidades energéticas de la madre son de 500 kcal/dia adicionales por encima de las mujeres no embarazadas.
La introducción de nuevos alimentos debe hacerse entre los cuatro y seis meses de edad. Antes de los cuantro meses la alimentación debe proceder exclusivamente de la leche materna.
No hay alimentos buenos o malos, sino una dieta bien o mal equilibrada. Cuanta mayor variedad de alimentos exixta en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y nutritiva. No se puede disfrutar de una vida saludable comiendo sólo unos pocos alimentos. Para nosotros una alimentación equilibrada es aquella sabrosa, variada y saludable que se basa en alimentos consumidos tradicionalmente en la dieta Mediterránea.
Dieta Mediterrénea.
Lo que se conoce como dieta Mediterránea no sólo constituye a una forma de alimentarse, sino que está relacionada también con unos hábitos de vida y con una cultura propia de las zonas donde se ha expandido durante siglos esta manera de alimentarse y de vivir.
Beneficios para la salud...
Baja incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Baja tasa de cáncer.
Baja tasa de hipovitaminosis, asi como menor incidencia de diversos estados carenciales.
Control del peso corporal.
Regulación del transito intestinal.
La dieta mediterránea no sólo ayuda a prevenir la aparicion de enfermedades, sino que además puede mejorar la patología una vez se ha desarrollado.
Ejercicio físisco: Un estilo de vida saludable.
Para tener un estilo de vida saludable, una alimentación equilibrada, tiene que ir paralela a una practica regular de ejercicio físico.
Su principal acción, es la del consumo de energía. Por lo que el ejercicio físico es fundamental para evitar la obesidad.
Efectos beneficiosos del deporte
Disminuye la tensión arterial y baja las pulsaciones o el ritmo cardiaco.
Mejora la circulación de las arterias propias del corazón.
Mejora el retorno de la sangre al corazón, evitando asi el desarrollo de patologías como las varizes.
Mejora el aporte sanguíneo a los musculos, favoreciendo así el desarrollo muscular.
Disminuye la coagulabilidad de la sangre, disminuyendo la posibilidad de la formación de trombos.
Disminuye los triglicéridos en sangre.
Augmenta el colesterol HDL, factor protector frente a las enfermedades cardiovasculares,
Mejora la capacidad respiratoria.
Favorece la pérdida de peso por aumentar el gasto energético del organismo, y asi evita la aparición de obesidad y enfermedades asociadas a ella.
Mejora el estado psíquico, favoreciendo la capacidad de concentración y el descanso, evitando el estrés y favoreciendo el sueño.
La mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos a nuestra dieta diaria y semanal.
Ya que no existe un alimento que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo.
Así, cada alimento contribuye a nuestra nutrición de una manera diferente y cada nutriente tiene funciones específicas en nuestro cuerpo.
Para gozar de buena salud, nuestro organismo necesita de todos ellos la cantidad adecuada.
La Pirámide de la Alimentación, nos ayudará a escoger los alimentos que necesitamos comer todos los días para mantener un buen estado de salud.
Algunos consejos útiles:
El pan es recomendable en todas las comidas del día, aunque es preferible el integral, rico enfibra, vitaminas B1 y B6 y magnesio.
Consuma pasta de 2 a 3 veces a la semana
El arroz debería incluirse también de 2 a 3 veces a la semana .
Prefiera la bollería y la pastelería casera a la industrial, ya que esta última suele ser más rica en grasas saturadas y grasas “trans”.
El consumo recomendado es de 4 a 6 raciones de cereales y derivados al día, con una presencia importante de preparados integrales (arroz, pasta, pan, papilla de cereales, etc)
